朝にジャグリングの練習をすると良いことだらけだったのでご紹介します。
目次
朝活について
「朝活」という言葉があるように最近では積極的に朝に活動しようという動きがあります。
口述しますが、特に朝の運動は体の調子を整えることができます。
そして以前ちらの記事の通り、ジャグリングは健康づくりに最適であると紹介しました。
おうちで簡単にできるエクササイズ！健康づくりやダイエット、頭の体操にも最適なすぐにできる運動とは
それでは、朝にジャグリングの練習をおすすめする理由を紹介します。
朝の運動はメリットがいっぱい
朝に運動をすることには様々なメリットがあります。
例えば、単純に目が覚める、スッキリする、集中力があがるなどです。
また、筆者は早起きして運動すると「早起きして練習してえらい」というように、少し良いことをしたような感覚になります。
朝に練習するメリットととして、身体的にも精神的にも、さらに時間にも余裕があるため効率よく練習できることが挙げられます。
せっかくジャグリングで体を動かすのならば、効率の良い時間帯に行ってみてはいかがでしょうか。
朝練のすゝめ
では、具体的に朝練についてまとめてみます。
朝ジャグリングをすることによって生じるメリットとデメリット
朝に練習を行うことで生じるメリットとデメリットについて解説します。
メリット
そもそも朝に運動を行うことは、その日1日を健康的に過ごすための大きな効果があります。具体的なメリットをご紹介します。
☞自律神経が整えられスッキリする
朝に運動を行うことで、その日のスタートからのパフォーマンスに差が出ます。
寝てる間に優位になっている副交感神経は、体を動かすことで活発な交感神経へと切り替わります。
朝に運動をすることで眠気を覚ましスッキリとした状態で1日をスタートすることができるのです。
☞血行促進による集中力アップ
運動をして心拍数が上がると血行が促進され脳が活性化します。これにより集中力が向上するということです。
☞涼しく人の少ない時間帯であり、疲労もないため練習効率が高い
朝は風や気温も穏やかで日差しも強くない過ごしやすです。人も少ないか、いても同じように運動をする人なので練習をするのにストレスが少ない時間帯です。
また、朝起きたときは1日の中で最も疲労が無く集中力も消費していないため、集中して練習することができます。
環境も自分自身も最高の状態で練習をすることができるためかなり効率よく上達することができます。
☞朝練を習慣にすると生活リズムが良くなる
朝練習をするためには普段よりも早く起きる必要があります。
早起きをするためには早く寝なければなりません。
つまり、朝練を習慣にすることで早寝早起きが身につくのです。
そもそも、朝から運動することで程よく疲労がたまり、夜にはしっかり眠くなるので必然的に生活リズムが整えられます。また、朝から栄養を気にするようになるので健康づくりにも役に立ちます。
デメリット
上述のとおり朝の運動にはメリットがたくさんありますが、デメリットもあるので気を付けなければなりません。
☞急に体を動かすと、負担が大きい
起きて間もないような体が覚醒していない状態で無理に体を動かすと、体に大きな負荷がかかります。けがをする恐れもあるので、朝に練習をする日は早めに起きて、ゆっくりとウォーミングアップをしてから運動するようにすると良いでしょう。
☞激しい運動をすると逆に集中力低下の恐れ
メリットとして、集中力が向上すると述べましたが、激しすぎる運動は逆効果になります。
運動で疲労がたまりますし、体温が上がるため、運動後の体温が下がるタイミングで眠くなってしまう恐れがあります。
朝の練習は体調を確認しながら激しすぎないものにして、効率よく行いましょう。
☞脱水、エネルギー切れに注意しなければならない
寝てる間に失った水分を補給せずに運動を行うと脱水になる恐れがあります。また、エネルギー不足による血糖値低下で体調不良を起こす可能性もあります。
朝に運動する時には運動前に糖分などのエネルギーを摂取し、水分をしっかり取りながら行うと良いでしょう。
どのような練習が向いているか
朝に練習することによるメリットを生かして練習メニューを考える必要があります。
☞ひたすら基礎技でウォーミングアップ
いきなり激しすぎる運動は危険であると述べました。そこで、普段よりも念入りに基礎技をひたすら繰り返すというのもおすすめです。
例えば筆者はしばらくボールのカスケードのみを続けてから練習を始めるようにしています。
☞集中しているからこそ頭で考える技
練習中は面白いもので、感覚でとりあえずがむしゃらに体を動かすことで上達することも多くあります。
しかし、やり方や体の動かし方をよく考えながら行うことでできるようになる技もあるのです。
朝の集中できる環境を生かして、ゆっくり考えながら練習することをおすすめします。
気を付けると良いこと
デメリットでも挙げた通り、起きたばかりで激しい運動をすることはよくありません。
けがをしてしまったり体調不良にもつながります。
朝起きたばかりの時は、体はまだ活発な活動状態になっていないため少しずつ活性化させてあげるイメージで動かします。
しかし、体はまだ活発でないのに対し、脳は朝が1日で1番元気な状態です。
睡眠をとってHPが満タンになっているような状態なので、ぜひその状態を生かした練習を考えてみてください。
まとめ
ここまで述べた通り、朝にジャグリングの練習を行うと効率がとても良いと思います。
早速朝練を始めてみていただきたいのですが、最初は早起きに慣れていないため体調には気を付けなければならないのでご注意ください。
ただし、体調にさえ気を付ければ朝練はメリットだらけです。
また、朝に運動を行うと基礎代謝が上がるためダイエットにも効果があるとされています。
練習に最適な時間帯に効率よく上達していきましょう。
このブログではジャグリングの練習やパフォーマンスなどについての記事を更新していますので良かったら他の記事もご覧ください。
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